10 rad, po kterých se už konečně vykopete ráno běhat a soutěž k tomu

Rozlepuju oči, jsem zachumlaná ve vyhřátý posteli a za nic na světě se mi nechce vstávat a už vůbec ne jít běhat. Ta představa, že můžu ještě skoro hodinu spát je natolik lákavá, že o tom neuvažuju ani minutu a hrabu se zpátky do království polštářů. Jenže v tom do mě zezadu dloubne svědomí. Chvilku ještě statečně bojuju za práva sedmispáčů, ale svědomí mě vytáhne za vlasy a ještě tak trochu sprdne. Za pár minut už se pohupuju do rytmu, v uších mi vyhrává moje oblíbená běhací písnička, pravidelně oddechuju a jsem na sebe tak trochu pyšná. Pro dnešek jsem totiž jasný vítěz možná trochu už ohraného postelového boje.  

Běh versus postel 1:0

A protože je mi jasný, že nejsem na světě jediná, která dennodenně svádí postelové boje, sepsala jsem pro vás 10 triků, abyste se po ránu vykopali. Je to takové moje malé desatero, které by vám mělo usnadnit běhací rána. A proč zrovna rána? Protože ranní běh je podle mě nejlepší. Nastartujete vaše tělo na celý vás den, který bude jiný. Lepší. Mnohem lepší. 

A na konci článku se můžete těšit na jedno překvapení!

Doufám a tak trochu tuším, že by vám mohlo udělat radost. Dočíst ale musíte až do konce. A bez švindlování :)  


 

1. Připrav si svoji hromádku

Jak je to jednoduchý, tak to funguje. Většinou v předvečer činu si ukousnu pár minut a poskládám oblečení a botky někam na viditelný místo k posteli. Vyrovnám tam všechno potřebný, co k běhu potřebuju. Ráno před během nemáte totiž zas tolik času nazbyt, a nechcete je strávit hledáním zabordelených sluchátek, nebo ponožek.

2. Music, baby!
.

Probouzíte se a ani si nedokážete představit, že byste se měli z postele za pár minut zvednout, obléct si legíny a vyběhnout? Nemusíte ani rozlepovat oči - šup sluchátka do uší a pusťte si jednu z mých oblíbených motivačních. Na mě je tohle jasná páka. To funguje snad vždycky!
.

- "Dog Days Are Over" by Florence and the Machine 
- "The Hanging Tree" feat. Jessie Daniels
- "Cliche Love Song" by Basim
- "Seven Nation Army" by the  White Stripes 
- "Midsummer Night Blues" by Walde (pomalounký rozjezd, skvělý na líné ráno) 

3. Vzpomeňte si, že to bude lepší než minule

Vždycky, když trochu zlenivím, první běh po delší době je hrůza. Je mi z toho na nic. Špatně se mi dýchá, běžím pomalu a připadám si jako valící se koule. Pak se po běhu protáhnu, mým tělem projede ta nádherná energie a vím, že příště už to zas bude o krapet lepší. Tak si na to vzpomeňte, až si budete říkat, že běhání není pro vás. Je! Je pro nás pro všechny. Jen na tom budeme muset trochu zapracovat a překonat tu nepříjemnou bolest.

4. Spánek a budík

Příprava začíná už v předvečer běhu. Zkuste jít spát dřív, než normálně. Uvidíte, o kolik to ranní vstávání bude lehčí. A taky si můžete napsat nějakou motivační poznámku do budíku. Každá maličkost může v postelovém boji hrát svoji roli.

5. Po běhu se těším na ...

- pořádnou sklenici vody s citrónem
- stretching, při kterém se moje tělo vznáší 
- horkou uvolňující sprchu s mým oblíbeným voňavým olejíčkem
- až půjdu do práce a budu vědět, že mám pro dnešek odběháno! Jej! :)

V hlavě si napište pár věcí, na které se budete při běhu těšit. Bude to taková vaše malá odměna.  

6. Happy selfie

Vyfoťte se jednou po běhu a zachyťte ten moment, kdy se cítíte nejšťastnější, že jste to dali. Až se vám zase nebude chtít z postele, podívejte se na pár z ních. Já těch selfie pár má. Většina z nich (až na pár výjimek) jsou naprosto nepublikovatelné, ale zachycují ten pocit štěstí a spokojenosti. Ale už kolikrát mě z tý postele opravdu vytáhly.

7. Stanovte si gól

Klidně si ho napište do telefonu, na nástěnku, na lednici, do diáře, ale napište ho někam. Když máte cíl, motivuje vás. Uvidíte, jak se vám budou lépe krájet kilometry. Nepřestřelte ho, aby vás nedemotivoval.

8. Najděte si parťáka

Takový parťák na běhání je skvělá věc. Já ale nejraději běhám sama. Ráda si stanovuji svoje vlastní tempo. Ale mám pár parťáků na dálku, se kterými se vzájemně podporujeme, posíláme si časy a večer před během se hecujeme.
.

9. Dejte si odměnu

Miluju, když si před během připravím snídani (nebo i předvečer) a a pak se na ní celý běh těším. Odměna je sakra důležitá. A i když ve většině případů přijde v podobě dobré nálady a dobrého pocitu ze sebe samé, nějaká ta odměna navíc vždycky bodne.

10. Běhej po svém 

Klidně bez hudby a kdejakého měření, naslouchejte svému tělu. A klidně můžete každé ráno použít víc bodů najednou. Když se vám to párkrát povede, stane se z vašeho běhu ranní rituál, bez kterého si už nebudete moct představit ráno. Je to totiž něco tak božského. Ale to bych vám to mohla říkat až do aleluja.  

Až to zkusíte, pochopíte a už toho nikdy nebudete chtít nechat.

A protože bych vás k tomu běhu chtěla vážně vykopat, je mi potěšením představit vám tu pecku! Vyhrát totiž můžete pět běžeckých balíčků od PUMA, ve kterých jsou: běžecké boty Ignite, legíny, tričko, sportovní podprsenka, a arm band na telefon.  

A jak se můžete soutěže zúčastnit? Soutěž má dvě části. V první části odpovíte na celkem jednoduché otázky. A pak, aby vaše odpověď byla platná, musíte jí potvrdit během. Prostě vyběhnete. Kolem baráku, po lese, ti šťastnější po pláži, nebo kolem jezera. Tento bod mi nemusíte nijak dokazovat, já vám věřím. 

Tak vám moc držím palce, 5 výherců se bude losovat příští pondělí 5.9. navečer. K odpovědi mi, prosím, napište váš email, abych vám výhru mohla oznámit a kontaktovat vás ohledně vašich velikostí.

Kolik kilometrů byste si přáli uběhnout po měsíci tréninku?

Jakou barevnou kombinaci preferujete?

Tak ještě jednou hodně štěstí a těším se, až vás to běžecký štěstí taky pohltí. 

Krásný podvečer. 

Vaše TerezaInOslo